Занятие 21.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины. Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 2-5 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек.
По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 18.12.2020
Во время выполнения упражнений, старайтесь выполнить каждое задание без остановки, в среднем темпе. После каждого задания отдых 30 сек. По окончанию 1 круга заданий отдых 2 — 3 мин. Старайтесь не увеличивать отдых между кругом. Суставная разминка. Ходьба на месте 1-5 мин, бег на месте 1-2 мин.
Круговая тренировка-2.
1. Отжимания 10 раз.
2. Приседания 10 раз.
3. Пресс 10 раз.
4. Выпады на месте 10 раз (на каждую ногу по 5 раз)
5. Пресс 10 раз. Положение сед, ноги вместе вытянуты вперед, подъем ног вверх, вниз. При выполнении ноги не касаются пола, все время держать на весу. 10 раз.
6. Прыжки на месте ноги вместе, в стороны, руки хлопок над головой 10 раз.
7. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут. Выполнить 2-4 круга. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 16.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины.
Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 1-2 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 14.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины. Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 2-5 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек.
По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 11.12.2020
Во время выполнения упражнений, старайтесь выполнить каждое задание без остановки, в среднем темпе. После каждого задания отдых 30 сек. По окончанию 1 круга заданий отдых 2 — 3 мин. Старайтесь не увеличивать отдых между кругом. Суставная разминка. Ходьба на месте 1-5 мин, бег на месте 1-2 мин.
Круговая тренировка-2.
1. Отжимания 10 раз.
2. Приседания 10 раз.
3. Пресс 10 раз.
4. Выпады на месте 10 раз (на каждую ногу по 5 раз)
5. Пресс 10 раз. Положение сед, ноги вместе вытянуты вперед, подъем ног вверх, вниз. При выполнении ноги не касаются пола, все время держать на весу. 10 раз.
6. Прыжки на месте ноги вместе, в стороны, руки хлопок над головой 10 раз.
7. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут. Выполнить 2-4 круга. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 09.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины.
Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 1-2 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 07.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины. Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 2-5 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек.
По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 4.12.2020
Во время выполнения упражнений, старайтесь выполнить каждое задание без остановки, в среднем темпе. После каждого задания отдых 30 сек. По окончанию 1 круга заданий отдых 2 — 3 мин. Старайтесь не увеличивать отдых между кругом. Суставная разминка. Ходьба на месте 1-5 мин, бег на месте 1-2 мин.
Круговая тренировка-2.
1. Отжимания 10 раз.
2. Приседания 10 раз.
3. Пресс 10 раз.
4. Выпады на месте 10 раз (на каждую ногу по 5 раз)
5. Пресс 10 раз. Положение сед, ноги вместе вытянуты вперед, подъем ног вверх, вниз. При выполнении ноги не касаются пола, все время держать на весу. 10 раз.
6. Прыжки на месте ноги вместе, в стороны, руки хлопок над головой 10 раз.
7. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут. Выполнить 2-4 круга. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 2.12.2020
Тренировка на укрепление мышц спины.
Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 1-2 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 30.11.2020
Тренировка на укрепление мышц спины. Ходьба на месте 1-5 мин для разогрева, бег на месте 2-5 мин. Суставная разминка. После выполнения каждого задания выполнить упражнение для расслабления мышц “Мячик” (покатались на спине). Положение сед — ноги согнуты в коленях прижаты к себе, руками обхватить колени. В этом положение покататься на спине назад вперед.
1. Лёжа на животе выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 10 раз – 2 подхода.
2. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки согнуты в локтях, кисти под лоб. 8 раз — 2 подхода.
3. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за головой, кисти в замок. 10 раз – 2 подхода.
4. Лёжа на животе, выполняем подъем туловища руки за спиной. 10 раз — 2 подхода.
5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища ладони касаются ковра, подъем прямых ног. 10 раз – 2 подхода.
6. Лежа на животе, одновременно поднимаем прямые руки, ноги. 10 раз- 2 подхода.
7. Гимнастический мостик. Головой не касаться ковра. Стоим в этом положении 10 сек.
8. Упражнение лодочка. Лежа на животе руками обхватить стопы, прогнуться в спине. Держаться в этом положении 10 сек.
По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.
Занятие 27.11.2020
Во время выполнения упражнений, старайтесь выполнить каждое задание без остановки, в среднем темпе. После каждого задания отдых 30 сек. По окончанию 1 круга заданий отдых 2 — 3 мин. Старайтесь не увеличивать отдых между кругом. Суставная разминка. Ходьба на месте 1-5 мин, бег на месте 1-2 мин.
Круговая тренировка-2.
1. Отжимания 10 раз.
2. Приседания 10 раз.
3. Пресс 10 раз.
4. Выпады на месте 10 раз (на каждую ногу по 5 раз)
5. Пресс 10 раз. Положение сед, ноги вместе вытянуты вперед, подъем ног вверх, вниз. При выполнении ноги не касаются пола, все время держать на весу. 10 раз.
6. Прыжки на месте ноги вместе, в стороны, руки хлопок над головой 10 раз.
7. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут. Выполнить 2-4 круга. По окончанию выполнения тренировки выполнить упражнения на растяжку 5-7 минут.