«Спортивные игры» с Каримовым Жасланом Сабыржановичем

Занятие 11.12.2020

• Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
• Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 — 30 кг — от 30 с до 1 мин (по 2 — 3 шага).
• Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин (по 2 -3 шага).
• Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
• Высокие старты на дистанцию 5 — 10 м по сигналу на время — в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.
• Низкие старты на дистанцию 5 — 10 м. Выполняется так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
• Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 — 10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.

Занятие 07.12.2020

• То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
• Командная эстафета с ведением мяча по легко — атлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100 метрового ускорения. В командах может быть 5 — 10 человек.
• Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броского мяча в кольцо 5 — 7 раз подряд.
• Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с набрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
• То же, что и упр. 27, но с ведением двух мячей.

Занятие 04.12.2020

• Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой спиной вперед.
• Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
• Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция — до 50 м.
• Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3 — 4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4 — 5 м. Дистанция — до 100 м.
• Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время — от 20 до 40 с.
• Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция — от 30 до 50 м.

Занятие 30.11.2020

• То же, что и упр. 7, на дистанцию 50 — 100 м — для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
• Бег на дистанцию 30 — 40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упр. можно выполнять с мячом.
• Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
• Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, можно с мячом.
• Прыжки на 2 ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
• Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
• Рывок на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
• Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время. Дистанция — до 50 м.
• То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.

Занятие 27.11.2020

• Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
• Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 — 30 кг — от 30 с до 1 мин (по 2 — 3 шага).
• Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин (по 2 -3 шага).
• Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
• Высокие старты на дистанцию 5 — 10 м по сигналу на время — в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.
• Низкие старты на дистанцию 5 — 10 м. Выполняется так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
• Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 — 10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.